Her på siden kan du finde træningsprogrammer der passer til dine krav. Der er indtil videre kommet et fullbody træningsprogram til dem der har travlt og kun vil træne 3 gange om ugen. Der er også et 2 split, som er i to variationer, det ene er bygget op på push/pull princippet, og det andet er bygget på overkrop/underkrop princippet.
Du kan også finde viden om proteiner, om hvordan det udnyttes bedst muligt. Vi arbejder på at få skrevet artikler om kreatin og andre nyttige kosttilskud.
Hvis du drømmer om, at komme i din livs form med øget muskelmasse og styrke, er det hensigtmæssigt at træne efter et godt træningsprogram.
Her på siden finder du nogle gode sammensatte træningsprogrammer, som vil hjælpe dig i mål.
Samling af træningsprogrammer
Fullbody Godt til nybegyndere
2 Split
Upcoming træningsprogrammer
3 split
4 split
5 split
Mavetrænings workout
BASIC 2 SPLIT TRÆNINGSPROGRAM
Et 2 split træningsprogram er ideelt, for personer der vil træne 4 gange ugentligt. Træningsprogrammet er delt op, så alle muskelgrupperne bliver trænet igennem 2 gange om ugen.Der er et hav af forskellige variationer af et 2 split. Jeg vil præsentere de 2 mest populære variation det første er delt op i push og pull øvelser, og det andet er delt op i overkrop og underkrop. Så hvilket program du skal vælge er en smagssag.
Eksempel på en træningsuge delt op i push og pull:
Dag 1 : Push
Dag 2 : Pull
Dag 3 : Fri
Dag 4 : Push
Dag 5 : Pull
Dag 6 : Fri
Dag 7 : Fri
Push træningsdag :
Bænkpres
Skrå bænkpres
Shoulder press
Arnold press
Dips
Tricep pushdown
Squat
Leg press
Calf raises